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2018-10-20 20:36 来源:人民经济网

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60仍能像20一样年轻?Cell强调:平衡这一点,延寿年轻

2018-10-20 11:16生命时报字号:TT
  控枪法案一再难产,使得美国民众对于政客的信任度也直线下降。

重阳节快到了,

吃重阳糕、登高、插茱萸……

其实最美好的,

还莫过于我已长大,你还未老;

我有能力报答,你仍然健康。

“九九”与“久久”同音,九在数字中最大,故有长久长寿含义,也是我们对长辈最

真挚的祝福。如何让父母健康长寿,永远年轻态?我们又能为他们做些啥呢?

别着急,先来一起看个最新研究。

Cell子刊:发现长寿的原理

近年来,一种简单易行的方法得到了很多人关注——密苏里州华蛊顿大学医学院的研究人员发现,饮食习惯偏向低卡路里的人,即使到了五六十岁,也能像比他们年轻几十岁的人一样,这背后的原理正是肠道菌群的平衡。

  

这一发现,也被公布在了《Cell》子刊《Cell Metabolism》上。

研究里,科学家们限制小鼠的热量摄入,观察它们的身体变化。

一个月后,科学家们发现,这些小鼠的肠道菌群组成发生了变化:在限制热量的饮食下,小鼠体内的乳酸杆菌与丹毒丝菌等有益菌水平有明显上升,而厚壁菌这一有害菌水平显著下降,原来,节食的诸多好处,居然都是肠道菌群给我们带来的!

这些肠道菌群的变化,和低热量饮食的诸多好处有啥关系呢?

科学家们做了一个巧妙的实验。他们从小鼠的盲肠内分离出了肠道菌群,移植到了无菌小鼠体内,观察这些细菌的潜在效果。有趣的是,后者竟也出现了低热量饮食的种种益处! 尽管饮食一切正常,但体格更强壮,精力更充沛!

菌群失调,加剧肠道老化

肠道是人体内最大的储菌库,有超过100万亿个细菌在此“定居”,种类有数千种,总数比人体自身细胞还多10倍,重达1.5公斤,它们牵起手来能绕地球两圈半,这些菌群的生态稳定十分重要。

  • 在胎儿时期,肠道无菌,婴儿时期,双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%;
  • 青少年时期保持在40%左右;
  • 到中年时期则下降至大约10%;

老年期有益菌进一步减少,从而有害菌增多,菌群失调,产生的毒气可加速肠道老化,导致长期便秘、大便异味和肠胀气。

平衡肠道菌群,健康“保护伞”

肠道菌群,这个陪伴我们一生的生物构造,其功能更像是一个影响到机体各个方面的“器官”,这个器官的正常与否,对人体的健康程度有着重要影响。

自2012年以来,在《Science》《Nature》等顶级学术刊物上发表的有关肠道菌群失调与疾病关系的研究论文已有上千篇。

  

研究证实,肠道疾病,代谢性疾病(糖尿病、肥胖等)、心脑血管疾病(高血压、冠心病等)、免疫性疾病(湿疹、哮喘等)等上百种疾病都与肠道菌群失调有关系,部分疾病的发生已被证实与缺失了某些特定功能菌相关,这也是目前现有药物不能有效治疗上述疾病的原因。

贴士:长寿老人双歧杆菌是普通老人百倍

研究发现,长寿老人肠道中的双歧杆菌是普通老人的100倍,而普通健康老人又是患病老人的50倍。因此,生物和医学专家认为,肠道中有益菌的占比,直接决定着肠道年龄,拥有相对年轻的肠道可以大大延缓衰老。

如何让有益菌活起来,多起来?

很多人习惯喝酸奶等,效果真的明显吗?活性究竟有多少?

  1. 益生菌离开培养环境2~4小时,活菌数量和活性已大大降低,如酸奶,从制作好到送到消费者手中,要经过生产、物流、销售期间的温度变化,益生菌活动再次遭到破坏;
  2. 很多益生菌没有抵抗胃酸、胆汁及消化酶的能力,消费者服用后,被杀死大部分,到达小肠,活菌更是所剩无几;
  3. 由于个人差异,体内菌种和数量也不一样,光靠喝酸奶等外源性有益菌来调理肠胃,收效甚微。

直接补充益生菌是“治标”;而促进内源性益生菌的增殖,保持益生菌的活性,才是“治本”。

给肠内益生菌送份“健康大礼”

调节好菌群平衡、让益生菌占主导地位很关键,重阳佳节,让我们一起为肠道内的益生菌送份“健康大礼”。

1.粗粮、坚果提供“养料”

吃全粮(是指全天然完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁,如荞麦、黑米、红豆、瓜子、榛子等)能保证摄入足够的膳食纤维。

  

而膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸,可以为益生菌的生长提供“养料”,促进“有益菌”繁殖。

因此,双节回家带上粗粮或坚果礼盒,是非常好的送礼选择。

2.脑白金激活肠内益生菌

在促进有益菌生长繁殖方面,某些营养保健品也能起到关键作用。比如,脑白金的有效成分,是益生菌赖以生存的最主要食物。

它在口中、胃中和小肠中不被消化吸收而直接进入大肠,优先被大肠内的双歧杆菌等有益菌所利用,激活体内有益菌的大量增殖,同时产生大量的短链脂肪酸(如乳酸和醋酸),抑制有害菌的生长,促进肠道内菌群的平衡。

世界顶级期刊《Nature》(自然)公布的“肠脑轴”理论表明:调理肠道的同时,补充有助于改善睡眠的元素对肠道有促进作用。脑白金另一功效成分,可调整人体生物节律,加强深度睡眠。同时,该成分与肠道中的受体结合,调节肠道蠕动节律,达到润肠通便的协同作用。 值得一提的是,脑白金包装精美、方便携带,是送礼的最佳选择。

九九重阳节,记得带上脑白金回家。

年轻,就是睡得香,精神好;

年轻,就是肠道好,有活力。

每天脑白金

睡眠变沉、做梦少了

肠道通畅,排便畅快

由内而外,散发年轻的状态

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